睡眠的价值

睡眠的重要性不言而喻，尤其是在你需要值夜班的时候。
但总的来说，睡眠是一种真正的需求，知道如何获得高质量的睡眠对于保持健康和应对现实世界中的各种大小灾难和紧急情况至关重要。
为了确保你能睡个好觉，睡前做好准备是非常必要的。
以下是一些方法可以帮助你实现这一目标。

首先，控制咖啡因的摄入量。
咖啡因是许多“能量”饮料的基础，但在这里它是你的敌人。
虽然它能重新激活你的身体，通过提高血糖水平让你更加活跃，但身体需要时间来代谢它，这会让你很难入睡。
因此，控制每天摄入的咖啡因量，最好在下午早些时候就停止摄入。

其次，每天锻炼。
许多人认为锻炼只是为了减肥，但这并不是唯一的理由。
你应该每天步行30分钟或定期去健身房。
然而，避免在晚上锻炼。
你可以考虑在上班前、午餐时间或傍晚早些时候锻炼——这是一段真正有益的快乐时光。

管理你的环境也非常重要。
合适的床和床垫以及一个受控的环境有助于获得宁静的睡眠。
如果床垫不好，换一个更好的，或者加一个舒适的垫子。
光线太强？解决这个问题。
环境噪音太大？消除它。
柔和的灯光、香薰蜡烛，尤其是薰衣草香味的。

关闭你的电子设备。
你有没有注意到当你使用那些充斥我们生活的电子设备时，你会失去时间感？当你在手机上和朋友聊天时，你知道什么时候晚了？同样的情况也适用于使用电脑时。
这些电子设备发出的环境光会干扰你身体的节奏和时间表。
迈克尔·特曼博士是《重置你的生物钟》一书的作者，他说安装F.lux这个免费应用程序可以帮助改变电脑屏幕的颜色，使其看起来像那个时间段的光线。
这样，你就可以知道睡觉时间快到了，然后关掉电脑准备睡觉。
尽量在睡觉前至少一小时静音或关闭电脑、手机或其他电子设备。

睡前降温。
你知道你吃的食物以及卧室里的灯光会让卧室的温度上升吗？应对这个问题的方法是通过降温来控制身体温度。
洗澡可以帮助控制身体外部的温度，并给你一个降温效果，让你更快入睡。

一个宁静的夜晚睡眠会对你的健康、生产力和自尊产生积极影响。
第一天睡前一小时放下电脑或手机可能很困难，但随着时间的推移你会习惯的。
锻炼可能不是任何没有做过的人想听到的，但每天至少30分钟的锻炼真的是一种神奇的药物。
而那个旧的“冷静”时期再怎么强调也不为过。

生存狂们，请记住，你的个人状态、存在感和心理状态是你能做的最好的准备，以应对任何情况（只要格洛克手枪在手边，食品储藏室满满当当）。
向内看，生存狂！

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引用：https://theprepperjournal.com/2019/06/19/the-value-of-sleep/
原文: https://www.tttl.online/blog/1735736907/