缓解背痛的小贴士

背部疼痛是各种背部不适症状的总称。
很多人都遭受过背痛的困扰。
你是否也在经历这样的痛苦呢？以下是一些可以缓解背痛的方法。

睡眠

背痛常常会让你难以入睡。
你甚至不知道该怎么躺才好。
这可能会形成一个恶性循环。
因为睡不好，背部疼痛加剧，如此反复。
不良的睡姿也会加重疼痛。
试着侧躺，在膝盖之间放一个枕头，这样可以保持脊柱的中立位置，从而减轻背部压力。
如果你喜欢仰睡，可以在膝盖下垫一个枕头。
此外，一张坚固舒适的床垫也是必不可少的。

姿势

妈妈总是说你要站直，不要那样坐着，她是对的！驼背对身体不好，尤其是当你长时间坐在电脑前时。
坐直，放松肩膀，确保身体得到椅背的支撑，双脚平放在地上。
这样做会有奇效。

止痛药和肌肉松弛剂

如果你背痛，可以考虑服用止痛药。
除了对乙酰氨基酚，还有具有消炎和退烧作用的止痛药，称为非甾体抗炎药（NSAID）。
这些药物虽然有效，但并不适合所有人。
使用前一定要先咨询医生。
不要指望药物能彻底治愈背痛，它只能缓解疼痛。
有时医生也会开一些肌肉松弛剂。

加强肌肉

物理治疗师可以教你如何坐、站和移动才能更好地保护背部。
他们还会教你一些能增强背部肌肉的锻炼方法。
多项研究表明，长期提高肌肉力量、柔韧性和耐力可以有效减少背痛。

保持活动

过去，医生常常建议背痛患者卧床休息。
但现在我们知道，卧床休息可能是最糟糕的做法，甚至可能加重病情。
不要休息超过一两天。
保持活动很重要，但不要勉强自己。
运动是快速缓解背痛的最有效方法之一，尤其是游泳、徒步和瑜伽。

冰敷和热敷

背部受伤或发炎时，可以在疼痛部位敷冰。
每天敷几次，每次不超过二十分钟。
敷冰时一定要在皮肤和冰之间放一块布，以防冻伤。
几天后可以改用热敷。
热敷可以放松肌肉，促进血液循环。
热水澡或热敷贴也可以缓解疼痛，但千万不要带着热敷贴睡觉，以免烫伤。

按摩

众所周知，按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛。
最新研究表明，每天大约十分钟的按摩甚至可以帮助预防肌肉炎症。
这也是受伤后恢复的好方法。
每个专业运动队，包括大学级别的队伍，都有随队出行的按摩治疗师，因为这是保持肌肉最佳状态和避免受伤的最佳物理治疗方法，所以它也是缓解背痛的好方法。

通过这些小贴士，希望能帮助你更好地应对背痛问题，保持健康的生活方式。

引用：https://theprepperjournal.com/2018/03/13/strains-prepping-tips-relieve-back-pain/
原文: https://www.tttl.online/blog/1735745653/