减肥训练营是否适合每个人

在准备泳装季节的同时，许多人一直在思考，训练营是否是减掉一些体重的有效方法。
你可能就是其中之一，这就是为什么你在寻找关于这个话题的信息。

训练营健身可以等同于军事训练（尽管编辑回忆起在军事训练营中被叫的一些称呼，是没有任何付费教练敢说的）。

士兵们在冲刺和跳跃时经历的喘息和出汗，可能是摆脱一些卡路里的最好方法。
这种锻炼并不总是意味着要确定一个人能承受多少折磨，而是为了获得一些健康，包括减肥。

同样，训练营从军事训练中借鉴了很多。
间歇训练的概念，以及随后较慢节奏的运动，适用于训练营和军事训练。
训练营还将使你变得健康、强壮，并获得必要的体型、身体大小和形态，如果你考虑干露营，这些将是有用的。

训练营减肥是否有效？

你能想象吗，已经证明训练营是减肥的最佳方式，比起常规健身房？前者被认为可以在短时间内帮助减掉脂肪和卡路里。
摆脱储水库中过多的脂肪就是减肥的全部需要。

事实上，你的肌肉被允许在没有机器支撑身体的情况下工作，这使得训练营更有效。
核心肌肉参与时，会燃烧更多的卡路里。

训练营期间要进行的活动

并不是训练营期间进行的所有活动在减掉额外体重方面都是有效的。
你只需要关注最有效的活动，以便做对。

这些活动包括：

有氧运动

减肥的第一步是确定训练营有你能确保达到目标的计划。
因此，最好的训练营是支持一些高级别有氧活动的训练营。
你总是可以先做一些研究，这样你就有了充足的选择。

最好的方法是每周至少进行150分钟的有氧运动，也就是每天不到22分钟——做对了。
你可以从中等强度开始，随着时间的推移逐渐变为剧烈水平。
有氧运动可以采取跳绳、冲刺、跳袋、穿越障碍课程以及跑楼梯的形式。

力量训练

没有一种方法可以在不增加一些力量的情况下减肥。
力量通常是在肌肉、核心、身体的下部和上部获得的。
多个关节、肌腱和肌肉通常从复合练习中获得力量，比如举重哑铃的同时做三头肌伸展和深蹲。

记住要把三头肌伸展和弓步结合起来。
一些在增肌方面极其好的活动包括：

• 骑自行车
• 蹲跳
• 俯卧撑
• 引体向上
• 仰卧起坐
• 跳跃杰克
• 波比跳

随着你增加一些力量，获得的肌肉会取代脂肪，从而导致新陈代谢提高。
最终结果是燃烧更多的卡路里。
请注意，肌肉比脂肪密度大，所以体重增加可以是积极的。
让常识成为你的指南。

减肥的强度有多大？

减肥不是儿戏。
锻炼必须剧烈才能达到预期的结果。
记住，没有什么是容易的。
这不是要吓跑你，只是要让你的期望值接地气。

然而，训练营的锻炼对任何人来说都应该是可能的。
如果它是一个不可能的过程，那么我敢打赌没有人会考虑它是一种减肥的方法。
从建立你的力量开始，以承受即将到来的活动总是一个好主意。
从这里开始，逐渐增加努力，以获得最佳结果。

实际上随着你的进步，它会变得更容易。
然而，挑战是可以感受到的。
当身体开始积极对待常规锻炼时，你应该燃烧更少的脂肪和卡路里。
总是尝试不同的锻炼，以防止肌肉享受一些舒适。

应遵循的重要提示

有一些基础知识大多数人可能会忽略，但它们非常重要。
在这一部分，我们将揭示它们并详细讨论。
只有通过这种方式，才不会留下任何犯错的空间。

多喝水

第一个建议是保持水分。
你在锻炼期间很可能会出汗。
这意味着在进行活动时会丢失很多水分。
保持水平衡的唯一方法是多喝水。

再次，你需要记住，带着满满一瓶液体弹跳是困难的。
因此，你只需要喝少量的水。
否则，你就不会享受训练营带给你的一切。
但是建议你在训练营带上一些水瓶。

建立正确的态度

其次，减肥完全是关于态度的。
如果你有错误的态度，你就无法管理涉及的活动。
无论锻炼有多具有挑战性，都要激励自己。
有时候，你的肌肉应该燃烧，你的心脏应该狂跳。
你所需要做的就是笑一笑，释放脸上明显的紧张情绪。

听从教练

第三，仔细听你的教练。
倾听是一种美德，可以带你去很多地方。
不要专注于疼痛。
放弃永远不应该在你的词汇中。
即使有人告诉你接下来的困难步骤，也要继续前进。
如果你把心思放在教练身上，你就会忘记疼痛。

深呼吸

呼吸和锻炼腹肌/核心是训练营健身的其他重要方面，所以即使是最艰难的锻炼也要确保呼吸。
这应该是一个同时进行的过程，还包括收缩你的腹肌以保护你的背部。

起初，这看起来不舒服且非常尴尬。
然而，随着时间的推移，你的身体会自我调整，以便在腹肌参与时进行更深的呼吸。
这时你的身体需要大量的氧气。

积极并始终努力表现良好

在任何健身课程中名列前茅是非常鼓舞人心的。
它不仅让你清楚地看到教练的指示，还让你不觉得懒散。
当你在前面时，你就不会容易产生放弃的想法。

如果你感到肌肉酸痛，不要停止移动。
其他严重的健康状况，如足底筋膜炎，可能会在你进行常规活动时将你击倒。
你需要最好的足底筋膜炎靴子来帮助你在不拉伤肌腱和韧带的情况下工作。

避免短暂休息

必须避免短暂休息，以确保新鲜血液被泵入肌肉，以防止任何不必要的状况。
训练营受伤是不现实的。
训练营的目标是减肥，仅此而已。

每次锻炼后补充一些电解质

最后一个和其余的一样重要的是，每次锻炼后都需要向体内补充电解质。
出汗会导致大量必需电解质的流失。
你能为你的身体做的最好的事情就是确保通过吃富含电解质的零食来补充流失的电解质，并且如果你在野外进行训练营活动，要待在一个凉爽的帐篷里。

训练营的正确装备有助于减肥

常规的运动服，如短裤、背心和T恤，对于训练营健身来说完全可以。
如果你可能有的活动之一是地面工作，比如在地上滚动，你总是可以有一些你不介意的衣服。

你的脚也没有被忽视。
确保鞋子合脚且透气。
这是减少脚上起泡的情况，同时确保在整个课程中感到舒适的唯一方法。
在选择训练营的正确装备时，另一个重要的考虑因素是天气。
在夏天的烈日下，选择吸汗轻薄的面料。
有了这样的面料，你肯定会觉得炎热的太阳不存在。

另外，在冬天的降雪期间，你需要保持温暖，最好的方法是确保你有厚衣服。
尽管如此，你也不应该过热。

总结

如果你未能选择合适的饮食，你想减掉一些体重的愿望将像大海中的一滴水。
不良的饮食习惯是导致你体重增加的原因，这意味着即使你在训练营活动中表现得非常好，并保持通常的饮食，那么你很有可能没有减肥。

我相信关于训练营减肥的提示对你有很大帮助。
没有什么比享受户外活动更有趣了，这些活动同时也是一种锻炼过程。

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引用：https://theprepperjournal.com/2018/03/08/boot-camp-weight-loss-ideal-everyone/
原文: https://www.tttl.online/blog/1735745867/