实用备灾：保持理智的秘诀

保持理智非常重要。
真的。
在灾难中，我们往往会认为只能凑合着过，因为别无选择。
这实际上是在已经压力巨大的情况下，给我们的身心增加了更多负担。

现今的压力已经导致人们死亡和遭受残酷对待，各种反应也会随之而来。
如果发生收入损失、自然灾害或国家性事件，我们不可能都免疫。
然而，我们可以做一些保持理智的准备，以减轻这些压力，而不是增加它们。

窗帘

在大多数西方文化中，我们习惯于有很高的隐私度。
三世同堂在一个家庭已经不再是常态，甚至核心家庭不住在分开的卧室里，通常至少有一个家庭房可以“逃离”也不再是常态。

人们经历过孩子长大后重返家庭和突然合住的情况。
反过来说，想想看有多少冲突（和分离）是在人们退休后发生的。
有时候，两个人“突然”全天候24/7/365面对面相处，才发现他们实际上只在小剂量时喜欢对方。

当我们共享更紧凑的空间，或与比平时更多的人共享空间时，冲突往往会出现。
能够保留哪怕是一点点的视觉逃避，远离烦躁和烦恼，是非常重要的。

可以用一些床单或布料，加上螺丝、螺丝钩或重型订书钉来安排小阅读角，创造更小的房间或隔出一个铺位来提供一些逃生空间。
你可能还想找些像园艺网或纱布的东西，可以加倍使用，提供视觉屏障但不阻挡太多空气流通。

耳塞

就像远离视线一样，远离声音也能极大地保持理智。
我更喜欢Rite Aid品牌的软橙色泡沫耳塞（5-8美元/50个）。
它们适合各种耳道，快速蓬松，不刮耳，你可以侧睡。
它们还可以与耳罩式耳机和环绕耳耳机一起使用，进一步减少外界噪音的侵入。

音乐和耳机

我们很多人喜欢音乐，但不想听到有人学吹口琴和唱歌的声音，这时可能需要耳塞。
在我的家庭里，各种异教徒认为Skillet是平底锅，Pitbull是品种，Celtic Woman是复数，FFDP=5FDP，对着乡村音乐嚎叫是正常的。
几乎每个人都能在里面找到音频折磨。

幸运的是，我们有选项可以让我们都按照自己的节奏跳舞。
有无数音乐和视频下载服务适用于智能手机或平板电脑。
MP3播放器变得非常便宜。
手机是媒体存储设备，给我们经常更换的老电子产品赋予了新生命。
容量达数TB的外部硬盘驱动器不比钱包大多少，售价10-20美元。
它们都可以紧凑地放在Ziploc和EMP盒及屏蔽袋里。

更幸运的是，有这些方便的东西叫做“耳机”。
这不同于耳塞。
耳机戴在耳朵上或完全环绕耳朵，封锁了更多的外界声音。
另外，你可以戴着耳塞使用耳机。

你还需要确保备有多种电源选项。
有能发电的火箭炉。
小型太阳能充电器很便宜。
有些几乎和旧翻盖手机一样大，有些和智能手机及平板电脑一样大，还有一些价格在20-50美元之间，占用的空间和笔记本电脑一样——其中一些可以扩展到2-3倍大小用于收集。
大多数都可以轻松应对手机和mp3播放器。

止咳糖和糖浆

这可能看起来很可笑，但有人不停地咳嗽确实会惹恼其他人。
它也会干扰睡眠——他们的和其他人的。
睡眠不足是引发情绪爆发和糟糕决策的事情之一。
这是一个简单的解决办法。

书籍、游戏和娱乐

不要因为认为你会工作然后睡觉，不需要灯光或分散注意力就忽视娱乐。
即使在历史上相当艰难的时期，我们也会观看和聆听故事，进行体育活动和玩游戏。

有很多桌游的紧凑卡片版本，像“人咬狗”这样的快速乐趣，以及像Qwixx这样的游戏，可以变成Farkle、Yahtzee和其他骰子游戏，附带一些预印的说明。
我们可以创建节日、季节性和教育版本的Pictionary、Last Word、BINGO和Scattergories。
（预算扩展：在家打印提示并为字母画画，而不是购买游戏/字母骰子。
）笔记本大小的干擦板提供了可重复使用的游戏和记分功能。

书籍种类繁多，从常见的（填字游戏、数独、搜词游戏、“大脑破解者”）到与家庭电视或游戏兴趣相符的小说。
大字体版本在昏暗的光线下更容易阅读。
一些超市前的免费报纸有谜题页（别忘了抓取下一期获取答案和铅笔）。

将书籍添加到我们的电子媒体中没有错，但也要有一些纸质版。

娱乐用品

像东方贸易公司这样的地方非常适合抢购小拼图、手指玩具、各种手工艺品、脑筋急转弯、小游戏、多米诺骨牌和珠迷宫，每批4-24个的价格不到5-10美元。
注意节假日前他们有无购买限制的免费送货特惠。

你可以用最喜欢的照片制作拼图，或者自己打印。
一打带有他们照片的拼图可以放进衬衫盒里。
一些Nerf或气枪和自制靶子可以让全家人举办海盗或僵尸派对。
室内保龄球套装、不扎人的飞镖盘、迷你室内篮球框、自制豆袋投掷游戏等都是防止无聊和压力爆棚的方法，即使我们没有被天气困住或在掩体/营地情况下。

如果有成年人和青少年，别忘了避孕套。
特别是如果你不打算准备其他娱乐项目。

恶习

对一些人来说，书籍、游戏、电影、音乐和互联网是恶习。
对其他人来说，是尼古丁或酒精，巧克力或咖啡因，爆米花或薯片。
有些人对他们的运动非常上瘾，无论是观看还是参与。
社交和购物对其他人来说是难以失去的。

失去会导致压力，而我们已经在看压力情况。
我们可以选择增加损失，或者减轻一些。
人们“渴望”只会进一步给他们和周围的人带来压力。

恶习绝对可能是糟糕的选择，尤其是在封闭的空间里。
尽管如此，还是要权衡一下。
有些并不那么糟糕。
许多成瘾性恶习可以为初期过渡期储备。
其他类型可以储备为偶尔的享受或容易、便宜地放纵。

降温

热量可能是压垮骆驼的最后一根稻草。
高温还会引起实际的医疗压力，所以对抗高温可以多做一些准备。

一个简单且相对便宜的帮助是电池操作的风扇。
其中一些是非常小的AA和AAA迷你风扇，我们可以夹在婴儿车和仪表板上。
箱式风扇有6”-10”和12”-20”范围，使用4-8 AA或1-4 C或D电池运行。
许多现在可以直接通过USB充电。

其中一些能产生相当大的微风，这可以极大地帮助感知温度。
即使效果较差的也能起到一点作用。
你可以通过在它们前面放一些凉爽或冰冷的东西来提高效果，比如冷冻水瓶、湿海绵或冰袋（特别是用湿布包住的）。

浸泡式的头巾和吸湿式颈冷器（多次使用后会变得黏糊糊的）也可以显著帮助降温。

运动

失去朋友和家人，失业或退休后失去目标，失去社交渠道和受伤已经导致人们陷入抑郁。
这是一个普遍的问题，并且如果我们的世界被撕裂，这种情况肯定会增加。
任何能对抗抑郁的事情都将大有帮助——运动就是其中之一。

运动还有助于缓解压力。
对于突然“被困”的活跃人士来说，这将是一个必要的出口。
它可以让一些人释放一些挫败感——一些人，不是所有人。
它还可以缓解焦虑。

物理治疗和老年人锻炼甚至对年轻健康的身体也有帮助。
我们可以留出垫子空间进行体操和普拉提，有足够坚固的椅子用于锻炼道具，并储备阻力带。
还有将自行车放在架子上的选项——这有潜在连接到研磨机、洗衣机或发电机的优势。
手摇自行车、划船机或躺式自行车也有它们自己的优势。

我个人不会在每个人都能听到撞击声的地方安装拳击袋或跑步机，因为那只会创造更多的冲突和挫败感。

处理冲突

任何时候增加压力，问题就会出现。
预先存在的问题也不会消失。
特别是在家中加倍居住、住在房车或露营条件下，或在掩体兵营情况下，冲突会出现。

学习、训练和储备与愤怒管理问题的迹象和症状、压力、悲伤处理、创伤后应激障碍、宽恕、被动攻击倾向、虐待/攻击、妥协、离婚、特别是与父母和孩子以及流产相关的损失、真正的冲突解决，以及果断性和敏感性训练相关的材料。
尽可能多的人参加倾听培训——特别是倾听家庭成员的培训。

我们每天都能看到离婚、创伤后应激障碍、商业伙伴关系解散和家庭崩溃。
认为高压力只会让我们的人更亲近，不会让一些人崩溃并产生裂痕，那是幻想。

敏感性问题

感觉处理/感知障碍可以以多种方式表现出来。
有些人“感觉”和“看到”某些声音——有时像灯芯绒摩擦耳朵，或者像铅笔橡皮的金属刮纸和桌面的那种可怕感觉。
我实际上并不意识到背景噪音——时钟滴答声、天花板风扇嗡嗡声、狗喘气声、门后的谈话声和老茧的摩擦声对我来说就像面对面的话语一样突出。
这有优势和挫折。

其他常见且经常未被诊断的敏感性包括恐音症（由咬指甲、吹口哨呼吸、咀嚼、吸牙齿、翻铅笔、翻书页触发）和触觉过敏（许多相同的情况，加上转拇指、抖脚、弹膝盖等，特别是当重复动作在视野边缘时）。

这不仅仅是“克服它”的领域或对糟糕的餐桌礼仪和烦躁感到震惊。
错误连接的头脑会触发极端的战斗或逃跑反应。
它可以让患者想哭、尖叫或刺伤某人。
人们咬紧牙关以至于弄碎填充物，用指甲狠狠地挖大腿和耳垂以至于流血。
提供逃避和意识到坏习惯、对坏习惯的敏感性，并找到解决方案将非常重要。
特别是因为被困在漫长的冬天已经让人们发疯（你好，幽闭恐惧症），而且很多人手边都有武器。

现在还要注意其他敏感性，特别是在紧凑、封闭的空间里，比如有人因为维克斯或阿司匹林而喘息，有人打喷嚏和抽鼻子直到气雾剂除臭剂消散（那个人没有正确地捂住嘴/鼻子），常规洗涤剂让某人发痒，不正确洗手（“恶心！”和“不要碰食物/盘子！”的小争执），以及某些清洁剂的味道让某人的胃不舒服。
通常有解决办法。

任何时候都没有地方可逃——被飓风或寒冷天气困在一起，或在掩体类型的情况下——对压力源的反应将是战斗。
注意，提前了解敏感性，并找出预防和减轻的方法。
分散注意力和小逃避将大有帮助。

引用：https://theprepperjournal.com/2018/02/08/practical-preparedness-sanity-savers/
原文: https://www.tttl.online/blog/1735747350/