任何预算下的最佳生存准备

首先，即使你一无所有，你的状况也可能比那些拥有装备、土地和伙伴的生存狂们要好四分之一甚至一半。
举个例子，当人们从寒冷或雨中奔跑，或者急匆匆赶公共交通工具时，我们常常听到他们气喘吁吁的声音。
冬季风暴来临前，人们会警告肌肉损伤和心脏病发作的风险。
还有一组不太为人所知的疼痛，即使是活跃的自耕农在春季初期或夏末秋初恢复全面活动时也会经历——不仅仅是铲雪，还包括检查东西，将饲料运送到通常比牧场更近的谷仓。
每年都有徒步旅行者因过度劳累而陷入困境。

我们在新闻中看到人们把自己置于糟糕的境地时会摇头。
让我们确保未来我们不会成为其中之一。

为工作健身

一般的身体能力是有帮助的，这无疑是一个优势。
然而，有健身房的体能和街头树林的体能之分。
调整你的“锻炼”以适应你将要做的事情。
你还可以找到与你预期的活动直接相关的练习。

混合你的步行/背包/慢跑/冲刺表面。
如果你住在乡村，计划在内离家时穿越全国，那么专注于你周围的“自然”表面。
不要忽视硬地，但对于一次性、个位数的日数背包来说，它们不那么重要。
如果你住在或工作在很多城市环境中，那么让你的训练更加均衡。

在沟渠边和松散的树叶上行走以增强你的脚踝。
沙滩提供了各种具有挑战性的纹理，也可以帮助严重加强腿部，这取决于你在潮汐线或以上的地方锻炼和跑步。
这在冰雪中也有帮助，在耕地或手工收割干草和谷物以及大豆田中也是如此。

那些强壮的脚踝也会在你失去平衡时帮助你保持平衡——比如你预期会被推倒或绊倒。
如果你住在洪水风险高的地方或下雪较多的地方，如果有的话，开始涉水。
你可能会找到一天中的某个时间或公园的一部分，在那里你不会因为涉过一条小溪或在湖、湾或沼泽的水中膝盖深而引人注目。
你也可能能找到一个负担得起的YMCA或类似的游泳池，尽管你将被“困”在水腰高而不是更具特色的小腿和膝盖高的涉水中。
（请注意会惹恼你的蛇，并穿好运动鞋。
）慢一点——这不是短跑，这是为你准备冬天的工作和紧急撤离，不是赛跑。
稳定、确定的步伐是关键，发展肌肉。
一开始不要过于雄心勃勃。
匆忙是扭伤脚踝或手腕和等待发生的事故。
在凉爽的天气里要聪明——体温过低不需要冻结。
你可以找到健身器材或带锻炼可以帮助你增强铲雪和铲土、挥动斧头或拖推车和马车的肌肉。
带需要投资，并且有不同的意见，但它们负担得起且紧凑——随时随地锻炼。

拳击和踢拳练习在互联网上比比皆是。
两者都建立了大量的核心力量。

一加仑水大约重八磅。
（请从半加仑或一升开始。
）如果我们得到牛奶，我们可以在不花额外一分钱或不得不花时间去某个地方的情况下在家里得到重量。
当你准备好更多时，环顾你的环境，寻找可以用来制作杠铃的管道、高尔夫球杆、坚固的修剪过的树枝等。
（用胶带粘住它们——滑动重量，即使是“仅仅”8-16磅，也是受伤的食谱。
）正确做练习

做重量、伸展和等长练习时要慢。
使用镜子检查你的姿势。
当你的姿势成为肌肉记忆时，闭上眼睛，专注于感觉。

挣扎、摇晃、撬动或任何你想称之为的都不是自欺欺人。
它们也是等待发生的伤害。
通过慢慢锻炼，你也能更长时间、更努力地锻炼更多的肌肉。
建立正确的力量

从低重量和高次数开始。
即使在你增加重量时，也要保持高次数和慢动作。
练习在每个点保持，并在中途停止保持。

自给自足和露营/背包/划桨/搬运的瞬时动作部分肯定是有的：那一刻，当你把压好的干草举过头顶，堆起来或搬运，或者把一袋饲料甩过肩膀，推开岩石或被向后翻倒。
当你给工具保养工施加压力，你的身体拿着修枝剪去处理坚硬的木材和奇怪的角度时，会有“力量爆发”。

然而，我们的许多任务都是无休止的重复——耙地、叉起、铲雪、划桨、拖曳一条 Beaver 滑梯的绳子或滑轮升降机把干草或稻草升到阁楼或吊起重物屠宰。

在低功率或无功率的情况下，以及低噪音或无噪音的情况下，还有手锯——这是一个快速动作，但很多。
有些事情比如来回摇晃花园鼠，以及推拉式割草机割草。
收获谷物或干草或稻草，或者收集小树枝或藤蔓，或者修剪牲畜饲料的树木时，会有弯曲或蹲下的咔嚓咔嚓声。

绝对要练习一些手脚速度训练。
有时候高重量和快速动作也会发挥作用。

我必须有“抓举”力量才能在梯子倾倒前抓住它，或者在脚下腐烂的东西崩塌时抓住一棵树，在陡峭的小路上帮助别人或者在冰上滑倒时，或者在我的傻狗不小心把另一只狗弹到某物的边缘时抓住安全带。
（最近的一次是她的兄弟从船码头弹下来。
）

如果我不能把我沉重的狗扛在肩上并把它带到某个地方，或者把我的家人和伙伴们拖出某物或进入某物，我的医疗用品对我没有好处。
也许是一场房屋火灾，也许他们从桥上滑下来，也许是一个书架倾斜。
也许是一头大动物，能够猛击并支撑并保持大门关闭以保持它们远离它们。
即便如此，它们中的大多数都有一个耐力方面。
抓住一刻只是一半的战斗。

我必须保持那个握持，并且我必须能够在不失去抓地力的情况下拉。
有时候我必须带着那个握持爬行，或者不失去立足点。

也许今天有地震或龙卷风引发火灾，一些疯子在射击，或者500年一遇的洪水来袭。
如果我不能把我的亲人带到安全地带，我就失去了他们。

也许今天的任务是坐在地上或某物的边缘，用脚跟挖地，用力拉绳子，“爬”上去把东西吊到阁楼或我的孩子/伙伴/情人/父母从井里或某人的鹿坑里拉出来。
如果我不能抓住我们正在吊起的木材，如果我在作为制动锚点时滑倒或失去对那根绳子的抓地力，我会伤害某人。

最初的肾上腺素只能带我们走这么远。
为此健身是值得的。

准备你的身体，否则准备失败

世界上所有的装备都无法帮助那些无法从建筑物中出去或下路的人，无法逃离火灾或洪水的人，无法躲避暴民然后足以在他们和警察路障线之间拉开距离的人。

地球上最好的撤离地点也无法帮助那些无法到达并保持运转的人——无法把他们的孩子和那个花哨的包举过栅栏的人，无法建造一个抵御寒冷潮湿天气的庇护所以防止他们的家人低温症的人，无法举起足够的水在大桶里保持牲畜和花园浇水的人，更不用说洗澡了。

昂贵的瞄准镜和花哨的步枪找到了并带走了一只鹿，这对那个然后无法把它弄上山或穿过平地的人毫无帮助——完全无助，没有受伤或心脏病发作，或者在一些熊、猪和人类拾荒者喜欢检查枪声的世界部分地区“足够快”。

锻炼的附带好处

锻炼对大脑也有极大的好处，不仅在对抗压力和抑郁方面，而且在锐化我们的思维和感官方面。
疲惫的身体帮助我们睡得更好，睡眠对压力、恢复、情绪和决策至关重要。

当你感觉更强壮、更健康时，你会发现你的信心也在增加，这在某些情况下实际上减少了攻击性和好斗态度。
（缺乏自信往往会导致那些小狗吠叫、好斗、好争辩的人，他们把一切都当作个人侮辱和对权威的直接挑战。
）

这将使任何规模的灾难都更容易处理，无论它是活跃的还是久坐的。

为保持和恢复力量做准备

如果你足够幸运有一个地堡、风暴地下室或紧密的复合体，不要忘记储备在你在锁定时保持身材的方法。
你只需要一点空间和一些东西——除了带之外——可能已经在那里了。
确保你也打印并储存了各种练习、伸展和训练。

不仅耐力和原始力量很重要，而且可以在很少或没有成本的情况下轻松处理，还要锻炼灵活性。
老年人的练习可以是一个很好的来源。

物理治疗练习也有益处。
不要忘记打印它们适用的内容。
它可以包括从中风和神经损伤恢复到膝关节置换和撕裂的前交叉韧带，再到像鞭打和脱臼的手指和手腕这样的古怪事情。
许多实际上是非常棒的拉伸、活动能力、灵巧性和力量建设方案，如果发生意外或受伤，你已经为全面恢复做好了准备。

唯一无法替代的准备

每次灾难和撤离，我们都会听到难民在难以置信的艰难和漫长的旅程中幸存下来，人们为了拯救他们的亲人而完成了难以置信的壮举。
但对于每一个让人感觉良好的胜利，都有损失。
并不是每个人都能足够快、足够远地到达。

提高身体能力可以在一天两次、三次或四次10-20分钟的训练中进行，每周几次。
它可以不花一分钱。
其中一些可以在我们加油或定期购物时进行，比我们在收银台排队或渴望玻璃后面的好东西时少花时间。
其中一些可以一只手做，另一只手阅读或滚动互联网。
我们可以一边看每周的节目/运动，一边在地毯和厨房椅子上做卡路里和普拉提和物理治疗，或者使用挂在坚固门框上的杠铃。

你的身体是唯一没有备份的东西。
没有借口。
不是时间，不是钱，不是当前的生理限制。
我们可以变得更强壮，通过这样做，提高我们的生存机会。

引用：https://theprepperjournal.com/2018/01/23/best-preps-budget/
原文: https://www.tttl.online/blog/1735747969/