心理准备五步法

心理准备是生存主义中极其重要的一部分，甚至可能是长期生存的决定性因素。
事实上，迈向准备的第一步是做出一个有意识的肯定，去培养活下去的意志。
我写这篇文章是因为我怀疑大多数人可能根本不知道从哪里开始或如何开始为SHTF（世界末日）做心理准备。
考虑到美国人使用抗抑郁药、抗焦虑药物、情绪改变药物等的统计数据，我们只能想象大多数美国人的心理健康状况。
我们生活在一个孤立的世界里，人们通过社交媒体、电视和《口袋妖怪Go》逃避现实。

我为SHTF制定了一个五步心理练习。
当或如果某些可怕的事件发生时，我计划不会完全震惊，而是迅速进入接受和行动状态。
我已经考虑了这种情景，并尽可能提前做好了计划。
我感觉自己心理上已经准备好了，因为我在脑海中已经面对并克服了这些情景。
我想象自己在SHTF中经历可能的情绪不安事件，并计划我的情绪反应。
我还收集了可以在这些可怕情况发生前提前做的准备工作或计划。
有时候，我的计划只是知道我已经决定我会做什么、我能做什么以及我绝对不会做什么，这取决于我的原则。
我已经考虑了某些事件的道德正当性，并计划如果我需要采取行动保护自己或家人，我不会用内疚折磨自己。

五步心理练习

第一步：承认某些事件的可能性

你可能会从关注某个特定令人不安的事件的现实开始受益。
打破你的心理舒适区，实际上思考你在SHTF中可能不得不面对的各种不愉快、震惊和其他令人不安的想法。
人类天生喜欢避免引起痛苦和不适的想法。
我们的社会羞辱我们，让我们相信如果我们考虑某些想法，我们就是‘末日预言家’或‘危言耸听者’。
这些想法是存在的，它们实现的可能性是真实的。
告诉自己：“如果这种情况发生，我会克服它。
生活总是在变化，充满了意想不到的机会。
我会做好准备，蓬勃发展。
有时候事件很糟糕，但生活中也有很多美好的事情。
一切最终都会过去。
我会度过这一切，生活中有好事在等着我。
”

第二步：反思你对每个SHTF事件的初始感受

注意你的内心对话。
想想每一系列的想法和你与自己的每一次对话。
也许一系列的想法是紧张和焦虑的，另一系列是沮丧的，另一系列像是制定计划的时间表，列出需要做的事情。
你是这些想法的主人，你有能力将这些想法引导到一个富有成效的计划中。
你控制着你想在每种情绪上花费多少精神能量。
告诉自己：“我在事情发生之前就考虑了这件事，这给了我一个计划和变强的机会。
我知道我是谁；我是一个幸存者。
我承认我的恐惧、焦虑、悲伤，有一个合适的时间和适当的方式来表达我的情感。
历史上的人们克服了这些事件，我也会克服。
我会将我的想法和能量引导到一个对我和家人有益的前进道路上。
”

第三步：观察你与困难的SHTF事件相关的悲伤思维过程

SHTF不仅包括陌生人、邻居、朋友甚至亲人的死亡，还包括其他类型的损失。
死亡有很多形式，比如：生活方式的丧失、舒适的丧失、正常状态的丧失、对未来的梦想的丧失、对生活应该是、应该或将会的期望的丧失、地位的丧失、物质财富的丧失。
心理学家，如库布勒·罗斯，建议人类经历悲伤和哀悼的阶段：A. 否认和隔离，B. 愤怒，C. 讨价还价，D. 抑郁，E. 接受。
观察你在考虑一个情感困难的SHTF事件时，你对每个悲伤阶段的一系列想法。
例如，这个事件让我有多愤怒？如果这个事件现在正在发生，我会感到多沮丧？在这个事件中我的情感损失是什么？告诉自己：“生活中的某些损失非常痛苦，但我会利用这些经历变得更加有爱和智慧。
我会重新定义正常，创造新的梦想，并带着希望活在当下。
悲伤和哀悼的时间是有时候的，快乐的时间也是有时候的。
悲伤只是因为我有爱和经历过美好的事情，这是一种祝福。
”

第四步：解决对不公正的愤怒

解决恐惧。
解决你的底线。
解决你在绝望时会做什么和不会做什么。
决心对自己诚实，不带评判。
生活中有些事情如此可怕，以至于它们极难想象、忍受和接受。
痛苦和正义的问题长期以来一直困扰着人类，反映在文学、艺术、神话和历史叙述中。
有时候你不明白为什么某些事情会发生或它们有什么意义。
有时候你永远也不会明白。
其他时候你可能只有在几年后才会明白。
有些事情令人不安，让你心碎。
然而，对于生活中的每一个丑陋的事件，都有大量的机会选择快乐、爱、和平和幸福。
告诉自己：“无论出于什么原因，痛苦和不公正的事情发生在我的生活中，我希望从我的经历中找到意义和教训。
我拒绝对我无法改变的事情和已经成为过去的事情感到愤怒。
我将活在当下，选择变得快乐，去生活，去爱。
我相信最终善良会战胜一切，正义会占上风。
我不会仅仅对生活中的事件做出反应，我会以我自己的方式，按照我自己的条件，制定一个明智的行动计划。
”

第五步：创建一种思考方法，让你感到有力量和控制

制定一个计划。
最终，在任何SHTF情景中，你只能控制自己，如果有的话。
了解自己是力量。
你总是可以选择你对任何情况的反应。
你可以选择你的感受，并改变你的负面情绪，以防止它们阻碍你的进步。
基于你的原则和想法行事，而不仅仅是对外界刺激做出反应，将帮助你在危机中实现你的目标。
如果你选择并控制你的思维模式，忍受痛苦可以用来建立心理力量。
告诉自己：“我知道这可能会发生，我已经准备好了，我会通过我控制和积极的行动和情感克服这一切。
我会创造我想要的生活中的美好。
我会改善我和我周围人的生活。
我会继续学习和进步，直到我生命的最后一天。
我会制定可实现的目标，并随着时间的推移制定实现它们的计划。
”

15个情感困难事件

以下是我列出的我们在SHTF中可能会遇到但不常考虑的不愉快清单。
我看过的大多数末日题材电影都未能充分包括这些可能性。
我从几个来源编译了这个列表，包括：历史上在社会动荡时期人们变得绝望时发生的事情、我与经历过黎巴嫩最近战争的人的交谈，以及我对某些SHTF情况下可能逻辑上发生的事情的想象。
这个列表上的15个想法很可能在SHTF后的第一个月内发生或开始发生：

自杀。
当灯光永久熄灭，食物耗尽时，人们会失去希望。
意识到生活永远不会一样会压倒许多人。
在美国，抑郁和自杀率已经很高，SHTF之前就已经是这样了。
绝望会导致集体自杀，人们会将死亡视为不可避免的选择。
仅仅意识到他们没有食物给孩子或宠物就会让一些人进入自杀状态。
我想象在SHTF一个月后会有可怕的自杀、集体自杀和自杀派对流行病。
走进邻居的房子，只发现他们都死在床上，这将成为常见的景象。
自杀是具有传染性的，一旦开始，它们就会传播。
饥饿的人会吃他们的宠物和任何他们找到的宠物。
绝望会导致一些人吃任何会动的东西。
父母会选择牺牲他们的宠物，以试图延长孩子的生命。
随着社会的衰退，流浪宠物会增加，以至于狗和猫的群体将成为某些SHTF情景可能即将发生的指标，比如经济崩溃。
然而，在SHTF一个月后，你会发现更难找到流浪宠物，因为它们已经成了某人的晚餐。
吃家庭宠物的罪恶感会驱使一些人自杀。
尸体将堆积如山，而且没有当地的埋葬或清理过程。
无论剩下谁，都将不得不处理埋葬，可能是集体埋葬。
腐烂的人类的气味将是压倒性的。
这种气味会吸引老鼠、虫子以及各种害虫。
人们将不得不一起挖掘坟墓，并亲手移动这些尸体。
人们会发现自己在埋葬朋友、家人和邻居。
死者的气味将弥漫整个城市。
垃圾将像以前一样堆积在城市中。
当厕所不再工作时，人们不会理解他们需要埋葬人类废物。
垃圾收集将停止。
垃圾堆的气味将与尸体的气味相媲美。
垃圾将爆发出虫子，并同样吸引各种害虫。
最重要的是要意识到，垃圾堆是一个严重的危险，因为它们会导致疾病。
缺乏卫生将导致西方社会未见过的疾病流行。
我确信会有一段时间，人们会在垃圾中寻找食物并因吃垃圾而生病。
在温暖的气候中，虱子、跳蚤、老鼠和瘟疫将增加。
通过药物、杀虫剂、鼠药和治疗控制瘟疫的日子将一去不复返，缺乏卫生将吸引更多的瘟疫。
随着瘟疫的到来，疾病也会随之而来。
人们会捕猎并吃老鼠。
简单的疾病和感染将是致命的。
将会有一些在现代社会人们不熟悉的疾病的回归，因为它们已经被几乎消灭了。
缺乏卫生将导致各种疾病。
压力会削弱免疫系统，再加上缺乏药物、缺乏良好的营养和糟糕的卫生，人们将更频繁地死于简单的感染，而这些感染在SHTF之前根本不算什么。
人们会喝不干净的水，吃腐烂的食物，生活在肮脏中，疾病像野火一样传播。
我有一种可怕的感觉，在SHTF中，老鼠会吃尸体，人们会吃吃了尸体的老鼠，有些人甚至会吃尸体，一种“疯牛病”类型的人类疾病将成为一个问题。
人们会成为食人族。
在SHTF中，一定比例的人口肯定会自相残杀，转而食人，因为他们饥饿。
人们不知道如何寻找杂草或虫子，尤其是在城市里，有些人宁愿吃他们的邻居也不愿死去。
也许有些人开始食人仅仅是因为他们不想看着自己的孩子死去。
有些人会如此饥饿，当他们遇到一具尸体时，他们会决定吃掉它或喂给他们的孩子。
人们会发疯。
由于许多原因，SHTF后的第一个月内就会明显出现大规模的疯狂。
有些人会因为停止服药而发疯。
有些人会因为他们的非法毒品供应结束而发疯。
在SHTF中，许多吸毒成瘾者或酗酒者要么死于戒断，要么发疯。
有些人只是因为缺乏应对SHTF生活的技能而发疯。
当然，成为食人族的人会发疯。
有些人目睹了像亲人死亡这样的可怕事情，或者发现自己处于暴力自卫的情况中，就是无法应对眼前的现实。
自卫将成为一个问题。
在SHTF之前，你需要为自己准备好一个想法，那就是如果有人来伤害或杀害你或你的家人，可能会有一个时候，躲藏是不够的。
你愿意走多远来保护自己和家人？当你做必要的事情来维持你的安全时，你不能在心理上崩溃。
人类奴隶。
当没有法律时，你会遇到各种各样真正邪恶的人，他们以意想不到的方式利用SHTF。
如果没有对犯罪的惩罚，一定数量的人会出于野蛮和不文明的冲动行事。
我想象有些成为食人族的人会有一些他们储存并用作奴隶的人，然后吃掉他们。
此外，一些变态会有性奴隶。
性剥削。
随着犯罪的增加，性犯罪将在SHTF中增加。
总的来说，犯罪会上升，但我预计性犯罪会增加得最剧烈，因为有些人会决定他们想狂欢到死。
帮派会利用所有年龄段的女性，迫使她们用性行为换取食物和物资。
女性也会自愿用自己的身体换取食物和物资。
一个绝望的母亲没有什么可以交换来喂养她的孩子，将成为性剥削的容易目标。
有些母亲会为了食物或物资卖掉自己的孩子。
帮派会增加。
会有成群的劫掠者挨家挨户寻找物资、食物和他们想要偷的东西。
很可能有一些帮派不明白一旦灯光熄灭就不会再回来，所以帮派会偷完全无用的东西，比如电视和电子产品。
有些人实际上并没有为SHTF做准备，因为他们有一种心态，那就是如果他们以任何方式绝望，他们总是可以偷他们需要的东西，并通过他们的武器和帮派中的数量强行夺取。
有些人实际上期待着狂欢、抢劫和犯罪狂欢的机会。
邪教和宗教极端主义。
悲剧往往会使人更加虔诚。
在SHTF期间，许多人会寻找宗教答案来解释他们的经历。
会有少数人利用这个机会通过成为邪教领袖来获得权力。
人们会对那些有答案、提供安慰和提供方向的人脆弱。
也有一定数量的人会相信这是末日，他们可能会倾向于相信任何有口才并声称自己是耶稣或某种救世主的人。
即使在SHTF之前，也有邪教和一些人确实有某些精神问题，使他们真的相信自己是耶稣、超人甚至路西法。
当然，这种经历在SHTF中会增加。
不幸的是，可能会有些人相信上帝在惩罚他们，他们必须通过牺牲某人或某物来忏悔。
人们可能会形成邪教，在那里他们到处“牺牲”他们认为是“有罪”的人，他们认为这些人引起了上帝对人类的愤怒。
擅自占地者、流离失所和无家可归的人。
当人们开始步行撤离城市寻找食物、物资或避免SHTF的地方时，显然会有更多的擅自占地者。
对一个人的房子、食物、财产和土地的“所有权”的整个概念将受到大量认为所有权是通过拿走他们想要的东西而获得的人的审视。
会有惊人的丑陋和慷慨的行为。
从积极的一面来看，种族紧张很可能会消散，因为人们最终会需要彼此，饥饿不分肤色。
出于自卫或其他原因，会有狡猾的人在他们的房子里设置陷阱、污染食物并设置陷阱来对付擅自占地者。
出现的司法系统非常原始。
在SHTF之后和社会缓慢开始恢复秩序的恢复期，将会有一个对不太宽容的司法系统的回归。
社会中会有更多的“以眼还眼”的思维方式。
小团体将联合起来，创建一个严格的、强制执行的道德准则。
强奸、谋杀、盗窃或违反法律的人将被公开示众，作为对犯罪分子会发生什么的例子。
公开处决将是常见的和迅速的，很可能是以绞刑的形式。
在最坏的情况下，一个邪恶的领导者将崛起掌权。

总之，没有人想要思考，更不用说真正经历这些情感困扰的事件。
这些事件永远不会愉快，但你可以为它们赋予价值和意义。
通过心理准备，你可以控制你在情感上经历的恐怖程度以及你的情感反应。
你可以控制你是否、如何以及何时做出反应。
如果你已经考虑了SHTF的黑暗面，并制定了心理计划以及物理计划，那么当世界似乎失控时，你肯定会感到更加掌控。

引用：https://theprepperjournal.com/2016/07/22/five-step-mental-practice-for-psychological-preparedness/
原文: https://www.tttl.online/blog/1735771975/