生存健身101：提升你的力量、耐力、速度和柔韧性

当世界末日来临（SHTF），你最好保持良好的身体状态，因为你现在的健身水平可能没有你在生存情况下所希望的那么好。
在紧急情况下，我们的身体将被要求做一些我们很多人不习惯的事情，会有更多的压力，更少的休息和更多的肌肉力量需求。
即使你现在身体健康，你可能会发现自己需要做的日常琐事也会以一种在最好的情况下也需要一些适应的方式来消耗你的肌肉和耐力。

当你不能通过走到冰箱或开车去快餐店来获得食物，清洁工作也不仅仅是跳进淋浴间那么简单时，你的身体将需要调整。
这甚至还没有考虑到你可能需要为了生存而奔跑或自卫的可能性。
现在是时候确保你的生存健身水平尽可能好了。

以下是每个生存狂在世界末日来临之前都应该知道的关于如何保持健康和强壮的知识。

力量

你不需要一个花哨的举重室或家庭健身房来增强力量。
你可以仅用你已经在家中的物品来提高你的力量。
用谷物或大米填充袜子可以制成哑铃。
汤罐头也同样有效。
砍柴也能增强你的力量。

甚至你的应急包（bug out bag），里面应该有衣物、食物、水和其他必需品，如太阳镜和可更换镜片、武器和电子设备，也可以用来进行家庭锻炼以增强你的力量。
把它背在身上——不要拿出任何东西——然后进行你的锻炼。
这样你就为末日来临（TEOTWAWKI）做好了更充分的准备，因为你是在背着完整的背包训练。

家庭锻炼是完全没问题的，事实上，如果你想在家锻炼，可以阅读这篇文章（来自powerrackpro.com）。
但如果你在寻找更激烈的锻炼，像CrossFit这样的其他锻炼可以挑战你所有的肌肉群。
除了身体上的挑战，这个团体健身项目也在精神上挑战你。
在你的社区找一个CrossFit健身房加入，并与一群志同道合的健身狂热者一起锻炼。

耐力

在任何生存情况下，你都将依赖你的耐力，这也包括在世界末日生存下来。
耐力为你提供了在任何体力活动中达到巅峰所需的必要能量。
耐力取决于健康的瘦饮食、规律的健身和整体的健康生活方式。
像跑步或骑自行车这样能锻炼你所有肌肉并让你的心脏跳动的有氧运动可以帮助提高你的耐力，并且应该定期进行。
美国运动医学学院报告称，举重训练也有助于提高耐力。
睡眠对于增强耐力也至关重要。

柔韧性

瑜伽不仅仅适合喝绿色果汁的嬉皮士。
它可以让你更强壮、更灵活。
信不信由你，这些都可以帮助你在世界末日生存下来。
瑜伽可以帮助你发展一个强壮的核心，这给你更多的力量和对身体的控制，并且它还可以提高你的平衡。
如果你的身体是灵活的，当你在野外时，你就不太可能遭受肌肉拉伤。
瑜伽甚至可以让你更敏捷。

你甚至不需要离开家就可以学习瑜伽，你只需要一个互联网连接。
Man Flow Yoga有专门为男性设计的在线课程。

速度

你必须能够跑得比敌人快。
而且新闻快报，如果你坐在沙发上无所事事，你是做不到这一点的。
你需要开始跑步。
做一些适合你的事情。
如果你能舒适地以一致的速度跑30分钟，那么现在是时候做一些让你更快的事情了。
增加你的跑步里程，但记住你仍然需要从训练中休息。

作者简介：劳伦·托波尔是一位生活在西南部的生活方式作家，她每天都在写关于食物和健康、时尚、健身和娱乐的文章。

引用：https://theprepperjournal.com/2016/07/14/survival-fitness-101-boost-strength-stamina-speed-flexibility/
原文: https://www.tttl.online/blog/1735772467/