生存狂健身入门

为什么人们要为末日做准备？无论你怎么看，归根结底都是为了照顾自己和所爱的人。
真正的变量在于人们如何做准备。
有些人囤积物资、加固住所，有些人可能轻装上阵、撤离，或者其他人可能有自己独特的计划。
由于个体性格的多样性，对于如何在重大灾难场景中做好准备的“正确方法”并没有一个普遍适用的答案。
然而，如果生存狂想要在灾难中存活下来，他们计划中应该实施的一个关键方面就是身体素质。

在开始阅读这篇文章之前，先想想这个问题：“如果灾难降临，我有信心在身体上照顾好所爱的人和我自己吗？”将这个问题应用到你选择的情景中，甚至在你生活顺利的时候也可以问自己。
很可能答案是“不”，这没什么不好。
说实话，即使你是活跃的，定期锻炼，饮食健康，也总有改进的空间——这是自我提升的本质，让你的身体成为灾难中最好的生存工具。

生存狂健身如何在末日场景中帮助你？

世界末日来了（谁知道是怎么来的）。
情况紧急，你在忙着实施自己的生存计划。
你满头大汗，肾上腺素飙升，唯一在脑海中的念头就是到达检查点。
当你四处奔波时，血压危险地升高，你心脏病发作了。
恭喜，你在末日中输了。

当然，这个情景是假设性的，并没有科学分析支持。
但对很多人来说，末日场景可能就像由于饮食和锻炼不当而导致身体维护不善的后果一样简单。
身体素质应该是准备的基本构建块之一，然而，许多生存狂指南/计划似乎忽视或只是粗略地提到了这一基础工作。

如何开始健身？

如果你没有达到自己想要的健身水平，可以从哪里开始呢？就像学习新技能或制定生存计划一样，上网寻找信息和想法。
实际上，你甚至不需要健身房会员资格就能进行很好的有氧运动——或者甚至不需要哑铃来增肌。
专注于体重训练、轻松慢跑/快走和功能性举重，最初可以让你更健康、更强壮，但也可以在某种程度上很有趣。

生存狂健身的基本介绍

根据你想认真对待的程度，我建议投资一些东西（虽然不是必须的，但可能会有帮助）：心率监测器、计步器、一些生存物资，以及一个半挂车/拖拉机轮胎。

有氧运动

这并不意味着一定要跑步，有氧运动只是让心率上升的训练。
理想情况下，为了减脂/有氧训练，你希望你的心率处于“目标区域”（美国心脏协会的目标心率）。
有氧训练可以用心率监测器来监控，这也是一种安全预防措施，可以通过多种方式实现，如：游泳、徒步、快走、骑自行车、慢跑，甚至是高强度间歇训练（HIIT）。
有氧训练的关键是坚持和不断进步。
记录你的训练日志以监控进展是明智的。
不过不要气馁，有时候进步可能表现为比以前更快地走完一英里，或者有时候进步可能表现为当你的大脑想找一百万个借口不锻炼时，你还是出现在健身房。

体重训练

如前所述，你真的不需要铁制哑铃来举重。
一些最好的练习可以仅使用体重来完成。
在这部分必须提到的一点是，举重或锻炼时总是要考虑动作的准确性——不正确的动作可能导致短期和长期的潜在伤害。
以下是一些可以轻松添加到你的训练计划中的优秀体重训练：

• 深蹲——对大腿前肌、臀部和腘绳肌非常好
• 弓步——增强耐力和大腿前肌，同时也锻炼小腿、臀部和腘绳肌
• 俯卧撑——锻炼胸部以及肩部和肱三头肌，有许多变种
• 引体向上——对背阔肌、背部和肱二头肌非常好
• 侧抬腿——锻炼臀部/内收肌
• 倾斜俯卧撑——适应性强，锻炼肱三头肌，同时也锻炼胸部和肩部

功能性训练

当然我们是生存狂，所以很多训练应该是生存主题的，对吧？尝试将这些练习添加到你的训练中，它们可以为你的训练增加目的性：

• 拖轮胎锤击——想想你可能需要劈很多柴火？
• 轮胎翻转——每次你觉得可能需要从地上举起沉重的东西时……
• 水桶搬运——水是必需的，不轻，而且可能不方便地放置
• 绳索攀爬——想知道当你没有梯子时可能需要去某个地方吗？
• 圆木搬运——擅长搬运笨重的东西……你真的认为你需要的一切都能方便地装进背包吗？
• 跑步——这可能在生活的某个时候派上用场！

总结

虽然这不是一个完整的生存狂健身指南，但它旨在让生存狂思考，并提供一些关于如何开始成为工具箱中最好的生存工具的基本考虑。
你可以从中得到的最好建议是尝试让健身成为你日常生活的一部分，并且享受它，这不仅会帮助你将其成为日常生活的固定部分，而且你可能会在做对身体非常有益的事情时感到快乐！

最后两点注意事项：1. 记得在锻炼前后拉伸，拉伸和灵活性的好处太多了，无法一一列举。
2. 本文提供的材料仅供教育用途，不用于医疗建议、诊断或治疗。
并非所有练习都适用于读者；在尝试新的饮食或锻炼计划之前，请始终咨询医生。
我对任何伤害、损害、损失或事故不承担任何责任或赔偿。

引用：https://theprepperjournal.com/2016/05/14/prepper-fitness-101/
原文: https://www.tttl.online/blog/1735774830/