生存狂的健身指南

在遇到生存狂时，我通常会被他们的准备程度所吸引。
大多数人都有充足的食物和水、武器以及最新的科技小玩意。
然而，大多数人似乎忽视了他们最不可或缺的资产——他们的身体。
你可以拥有所有花哨的装备，但如果你不能跑、爬树、跳过栅栏并推开大石头，你的生存时间不会很长。

为什么生存狂需要保持良好的身体状态？

当末日来临，你的正常生活将被打乱，你必须从沙发上爬起来开始做各种体力劳动。
从操作水泵到在家中安装路障，所有这些都对身体有很高的要求。
如果你计划或被迫撤离，对身体的需求将会更大。
你可能需要步行数公里，通常还要背着一个装满设备的重背包，当劫匪瞄准你时，你还得带着这个背包逃跑。
如果他们追上你，你必须奋力突围。

对我来说，生存狂应该保持最佳身体状态似乎是显而易见的。
生存狂就像一名休眠的士兵，需要在需要时迅速行动。
因此，生存狂应该具备与现役士兵相似的身体能力也就不足为奇了。

如何确保你处于良好状态？

你可以采取几种策略来确保你的身体与其他物资和装备一样做好准备。
以下是一个指南，帮助你们这些生存狂为末日情况做好准备。
我从最基础的部分开始，以便我们中那些沙发土豆生存狂也能慢慢地但肯定地达到目标。

如果你确实是一个沙发土豆，你需要慢慢开始并逐渐增加训练量。
养成定期锻炼的习惯（至少每周三次），并以进步的原则为基础进行训练；也就是说，每次锻炼都比前一次更具挑战性。
从30分钟的步行开始，每周增加几分钟。
一旦你能步行超过一个小时，就开始增加强度。
你可以通过加快步伐或携带某种重量（如背包，理想情况下是你的紧急包，可能一开始设备较少）来实现这一点。

一旦你觉得长时间高强度的步行很轻松，你可以开始加入短距离的跑步。
刚开始加入跑步时不要使用任何重量/背包。
每周增加跑步的时间/距离与步行的时间/距离。
一旦你开始跑相对较长的距离，你可以开始背背包。
几个月后，你应该能够背着相当大的背包进行长跑。
你的身体现在准备好开始其他增加耐力的有氧运动，如骑自行车、游泳、越野滑雪……选择是无限的。

让我们增强上下肢力量

现在你已经有了良好的耐力和一些下肢力量，是时候开始增肌了。
你可以加入健身中心或在房间或车库里设置家庭健身房。
这个决定仅仅取决于你的个人喜好、可用空间和当前的财务状况。
设置一个小型家庭健身房需要几千元的初始投资，但不需要支付年费。
你还可以随时锻炼，而且永远不会因为使用某个特定的设备而等待。
另一方面，健身房会员只需几百元，但必须每年支付。
你可能会有更多的设备可供选择，而且去健身房还有社交方面的好处。

无论你选择哪种方法，以下是一些关键练习，你应该进行以获得整体力量和肌肉耐力。

上肢

困难

引体向上
卧推
军事推举
EX杠铃弯举
平行杆臂屈伸
仰卧起坐

简单

哑铃划船
胸推
坐姿肩推
锤式弯举
电缆三头肌下压

下肢

困难

负重深蹲
硬拉
负重坐姿小腿抬举

简单

空气深蹲
腿弯举
站立小腿抬举

进阶训练 - 变成兰博

经过几个月的有氧运动（跑步、骑自行车等）和力量练习后，你可以进阶到更具挑战性的活动，这些活动不仅非常有成就感，还能提供很多功能性力量和耐力。
功能性力量和耐力是一种健身概念，通过这种概念，你不仅可以提高身体能力，同时还能让身体适应那些在日常生活中、工作中或在末日情况下对你有帮助的活动。

这种功能性好处可以通过Cross Fit和HIIT等锻炼常规来实现，这些常规除了正常的重量训练外，还包括从箱子上跳上跳下、投掷和猛击药球、翻轮胎、爬绳、摇摆壶铃、用大锤锤击等。
这些练习直接或间接地模仿了生存狂在末日情况下可能会做的活动。
参加如踢拳、泰拳和MMA等格斗课程是另一个很好的选择。
这些课程通常包括非常强烈的体力锻炼。
此外，精通徒手格斗也是生存狂技能的又一亮点。

测试自己

一旦你达到了良好的身体素质和所需的心态，你可以给自己一个“试运行”，参加一些冒险/健身比赛，如《男士健康》城市铁人三项赛、《男士健康》适者生存挑战或Tough Mudder。
这类耐力挑战的基础是跑几公里（通常是10-15公里），并结合许多障碍，从在猴架上跨越冰池塘到跑过高电压线。
很少有活动能像这些挑战一样让你在心理和身体上为末日情况做好准备。

总结

现在就开始投资你的身体素质吧，确保你和你的家人在需要时能够依赖你的耐力和力量。
确保你能跳过那堵墙以躲避飞来的子弹，并能抬起倒下的电线杆以解救被困的儿子。
良好的身体素质在日常生活中也很有用。
那么，你准备好开始成为镇上最性感的生存狂的旅程了吗？

引用：https://theprepperjournal.com/2015/12/30/fitness-for-preppers/
原文: https://www.tttl.online/blog/1735781567/