灾后应对压力的策略

在灾难准备过程中，我们会在脑海中模拟各种情景，这些情景为我们制定计划提供了视觉基准。
作为生存狂，我们经常讨论如何立即采取措施做好准备，以便在灾难来临时拥有计划、物资和选择。
通常，准备应对的是灾难的直接影响，比如拥有逃生车辆或储备足够的食物和水以应对短缺。
下一个逻辑步骤是制定长期计划，但这些长期准备计划通常围绕这些基本需求的延伸：食物、水、庇护所和安全。

如果危机的时间线比我们通常认为的“典型”自然灾害要长得多，你需要考虑不同的规划项目。
对于“典型”的紧急情况，混乱相对短暂。
即使重建和恢复过程可能需要数年，但只要尘埃落定、大地停止震动、狂风不再呼啸、火灾熄灭、雨停或水位回落，恢复过程就可以开始。
我们会流泪，希望能拥抱所有亲人，开始收拾残局。

但是，如果情景就是不停地持续呢？如果你每天都面临新的威胁怎么办？我们希望能计划好可以食用的食物，并为未来的需求进行种植。
我们可以与邻居们联合起来保障安全，或者设计替代能源方案以保持电力供应。
我们很少谈论压力、痛苦以及在一些人对未来最糟糕的末日幻想中可能成为生活一部分的严重恐惧。
你为其他一切都制定了计划，但你有没有计划来应对灾后的压力？

第一世界的问题

从我们所知的末日视角研究压力是很有趣的。
我们当前的世界与灾难的距离比你能想象的还要远。
在美国，与我们世界大部分地区相比，我们过着非常舒适的生活。
别误会，我并不是在为此道歉，但这确实改变了你对压力的看法。

在我的家庭里，我们有一个玩笑，我相信我们不是唯一有这种玩笑的家庭：每当有人遇到让我们恼火或“压力山大”的事情时，我们会开玩笑但准确地称之为“第一世界的问题”。
如果我在互联网上看不到任何好电影，那是个第一世界的问题。
如果我的电脑在我坐在空调房里运行得不快，或者我需要等待3分钟因为它要免费升级操作系统而重启，那是个第一世界的问题。
如果我需要离开浴室的安全区走到两英尺外的衣柜拿几十卷柔软的卫生纸……你明白了。
我们现在的生活几乎没有压力，我们经常认为这是理所当然的。
我不期望任何人因为我们的生活方式而感到羞愧，但如果这一切都消失了，你会怎么办？

想象一下，一位父亲带着家人穿越沙漠数百英里以避免种族清洗，或者一位母亲独自带着三个小孩住在难民营。
同一个难民营里有数十万其他流离失所的人，她幸运地每天能吃到一两顿稀饭。
哦，我还没提到她需要走将近一英里的路去排队拿米饭，然后回到一个帐篷里和其他15个家庭一起住。
我甚至不想提那些仍在逃避企图彻底摧毁他们的团体的人，这些人用砍刀杀害男人、女人和孩子。
我们在美国现在不知道真正的压力。

在美国，我们不知道有些人所经历的压力。

你可以找到很多关于我们生活中的“压力”的信息，以及很多应对压力的建议。
在灾难中，呼吸新鲜空气或锻炼可能无济于事，但这确实说明了我们整天在做什么。
我认为，在像我们许多人最糟糕的噩梦中所期待的危机中，我们对压力的定义将被彻底改写。
即使没有发生那么糟糕的事情，压力，我是说真正的压力，是我们应该计划应对的。

压力的一些症状

频繁头痛、下巴紧绷或疼痛
磨牙
口吃
颤抖、嘴唇或手颤抖
颈痛、背痛、肌肉痉挛
情绪波动和容易哭泣
强烈的内疚和自我怀疑
睡眠困难
容易感到沮丧

作为生存狂阅读这篇文章，我必须假设你将是你团队中的领导者。
识别压力很重要有几个原因。
首先，你想能够识别出某人需要额外关心、帮助或休息的情况。
压力过大的个体可能会犯错误，可能会导致人员受伤或死亡。
我说的不是因为你没有足够的空间在智能手机上拍摄一个小时的女儿生日派对视频而造成的压力。

当你生活在失去亲人、可能的死亡、巨大的不确定性或安全威胁中时，人们可以通过多种方式应对压力。
我认为在某个时候，压力将成为生活的一部分，你会根据你所生活的相对安全和保障程度有高峰和低谷，但当你的整个生活被扔进搅拌机然后倒在地上时，压力可能会在一段时间内产生严重影响。

如何应对压力

每个人都有自己应对压力的方式，在灾难中感到悲伤、失落和不确定是完全正常的。
作为领导者，你将像你接触到的任何人一样生活在压力中，如果你知道如何应对自己的压力，你将更好地准备帮助其他人，如配偶、孩子或父母应对他们自己的压力。

压力经常带来黑暗的感觉和怀疑。
当你感到压力时，想要发泄是很正常的，想要反击影响你生活的局面。
有时候这可能对你有利，但我认为大多数时候你应该保留那样的愤怒。
你能做什么？

关注你能控制的——我们很容易沉迷于现在无法解决的问题，并担心这将如何改变。
我们在压力环境中有很多事情要考虑，这是另一个现在就要准备的理由，以便所有生活和安全的基本事项都能被检查掉。
承认你压力山大，并与他人谈论——当我压力大时，我倾向于关注所有我担心的事情。
我匆匆度过一天，试图完成清单上的事情或思考它们，直到我对自己的处境感到某种程度的满意。
我通常不会去和妻子讨论我压力大的事情，但她似乎知道我什么时候压力大，并促使我谈论它。
尽管我担心的事情并没有消失，但谈论它确实有帮助。
有时她确实会给我一些想法或只是不同的视角。
我永远不会想要没有她的建议。
不要为坏事责怪自己——我知道我个人准备是因为我在潜意识里觉得对我的家庭负有责任，我不想在紧急情况下让他们失望。
如果爸爸忘了在商店停下来买冰淇淋当甜点（第一世界的问题），那是一回事，但如果暴风雨导致停电两周，我不能让他们保持温暖和饮食，那就是另一回事了。
会有你无法控制的事情，纠结于你应该做什么无济于事。
关注你能做什么，让事情发生并继续前进。
睡觉、吃饭和喝水——我们的身体是惊人的创造物，许多问题可以通过我们身体正常运作所需的简单基本要素自行解决。
确保你获得足够的睡眠是一个重要的压力减轻器。
你还需要确保这也适用于你团队的每个人。
这是另一个人多力量大的原因之一，这样你就有更多的人可以工作、站岗和帮助。
食物和水是我们身体需要发挥最佳功能的燃料。
所以这应该是在你的生存狂待办事项清单上首先检查掉的事情之一。
看到主题了吗？
依靠你的更高力量——有句话说没有无神论者在战壕里，这简单地意味着当你担心死亡时，你开始相信/希望有一个来世和一个慈爱的上帝在照看你并保护你的安全。
我们中的许多人已经在生活中有精神成分，我们应该每天都在拥抱这一点。
在高压力时期，你当然可以大大依靠你自己的更高力量来获得力量和平静。
有时候一个简单的祈祷就能让我冷静下来，我知道如果我真的处于一个真正的“压力”诱导情况下，我会比现在祈祷得更频繁。

孩子们如何应对压力？

成年人是一回事，你可能会认为我们可以像老电影里那样做。
只要给那个歇斯底里的人一巴掌，大喊让他们“振作起来”！这可能会起作用，实际上根据被打的人的情况，这可能会感觉相当好。
开个玩笑……有点。

不过孩子们是不同的，所以从他们的角度理解压力会帮助你以让他们感觉更好的方式对待他们。
孩子们在不同年龄阶段以不同方式应对压力。
这是FEMA的分解：

出生到2岁。
当孩子还没有语言能力并且经历创伤时，他们没有词汇来描述事件或他们的感受。
然而，他们可以保留对特定景象、声音或气味的记忆。
婴儿可能会因创伤而变得易怒，比平时哭得更多，或者想要被抱着和拥抱。
对这个年龄段的孩子影响最大的是他们的父母如何应对。
随着孩子长大，他们的游戏可能涉及表演几年前发生的创伤事件的元素，这些事件似乎已经被遗忘了。
学前班——3到6岁。
学前儿童在面对压倒性事件时常常感到无助和无能为力。
由于他们的年龄和体型小，他们缺乏保护自己或他人的能力。
结果，他们对与照顾者分离感到强烈的恐惧和不安全感。
学前儿童无法理解永久损失的概念。
他们可能会认为后果是可逆的或永久的。
在创伤事件后的几周内，学前儿童的游戏活动可能会一遍又一遍地重演这一事件或灾难。
学龄儿童——7到10岁。
学龄儿童有能力理解损失的永久性。
一些孩子对创伤事件的细节非常着迷，并希望不断谈论它。
这种专注可能会干扰孩子在学校的注意力，学术表现可能会下降。
在学校，孩子可能会听到同龄人不准确的信息。
他们可能会表现出广泛的反应——悲伤、普遍恐惧或对灾难再次发生的特定恐惧、对灾难期间行为或不行为的愧疚、对事件未被阻止的愤怒，或者幻想扮演救援者。
青春期前到青春期——11到18岁。
随着孩子长大，他们对灾难事件的理解变得更加复杂。
他们的反应更类似于成年人。
青少年可能会参与危险的风险行为，如鲁莽驾驶，或使用酒精或毒品。
其他人可能会害怕离开家，避免以前的活动水平。
青春期的大部分时间都专注于走向世界。
经历创伤后，对世界的看法可能会显得更加危险和不安全。
青少年可能会被强烈的情感淹没，但感觉无法与他人讨论。

应对压力可能不是我们在准备时首先考虑的事情，但它是我们所计划事件的自然副产品。
作为领导者，你的工作不仅仅是收集物资。
你还需要根据情况提供力量、同情和理解，以帮助你周围的人。
我不期望在我们试图生存和食人族在啃你的腿时变成一个拥抱亲吻的家伙。
那不是我的天性，我假设我会专注于其他事情。
但我确实认为能够意识到每个人如何应对生活中的压力很重要。
你可以利用这一点通过引导他们朝特定方向或与他人合作提供帮助来帮助人们，而你专注于打败比喻中的龙。

称之为在你团队压力下的情绪组成部分的准备。
这是我们都应该花点时间思考的事情。
你可能是那个帮助某人度过压力并帮助他们生存的人。
帮助他人应对压力甚至可能在最后帮助你自己。

引用：https://theprepperjournal.com/2015/09/18/coping-with-stress-after-disaster/
原文: https://www.tttl.online/blog/1735786447/